[...] a ze dla smaku nie jem stad tak to wyglada TSE biore 2 z rana nacczo i rpzed treningiem 2 x w ciagu dnia pije 2 lyzki oliwy z ooliwek Virgin Moje aeroby to rowerek 15 min intensywnej jazdy po kazdym treningu..i chyba to odstawie :( jeszcze w polowie brania TSE jak z rana wstawalem naprawde fajnie sie czulem pompki moze nie bylo ale [...]
[...] po prostu musialbym widziec jak cwiczysz. Nie napisales nic o treningach aerobowych bez ktorych ja osobiscie nie moge sobie wyobrazic programu treningowego. Uwazam ze w dazeniu do suchej masy miesniowej sa one bardzo wazne. Na poczatku polecam 3-4 treningi aerobowe w tygodniu. Moze to byc np. 40 min na rowerze stacjonarnym lub treningi typu HIIT.
[...] FBW poczytaj o tym treningu u nas na forum .Kolejne pytanko dotyczy aerobow,zrezygnuj z nich przez jakis czas,mozesz 2 razy w tyg. po silowni dodac aeroby max 20 min dla podkrecenia metabolizmu.I ostatnie pytanko DIETA,to juz jest troszke pod gorke bo na kazdego działa co innego,poprostu jedz 5 posiłkow dziennie ,z wysokimi weglami o [...]
Pytajło jak masz u siebie biedronkę! to poszukaj tam mrożonych ( w kostkach! mintaj i panga) ok 7 zł za 500g RYBY! raz na jakiś czas można zjeść! przygotowanie rybki! :) 1) posypuję wegetą, odstaiwam na 20 min (potem kropie cytrynką) i do garnka na parze (ok 15 min) 2) na patelnie...(wcześniej w jajku i bułeczce) ---> raz na 3 tygodnie można [...]
Odgrzebuje trupa ale nie chce zakładać nowego tematu. Waże 74 kg , ile łykać tej omegi 3 Gold z Olimpu ? ( dotychczas polykalem 2 x 2 tab. dziennie - wystarczy ? ) Chce zrzucic troche kg z brzucha , mam diete na redukcje ( 1800 kcal ) cwicze co drugi dzien na silowni ( ok 1 godz. + 20 min aerobow )
no nie będzie to 3 tyg bo bije enentat czyli praktycznie ok tygodnia,tak więc fakt albo winko obciąć o tydzień albo testa dać więcej o ten min tydzień.Coorgan mozna i tak bić jak napisałeś ale mniejsze sidy są na trenie jak bijesz częściej a mniejsze dawki,ostatnio nawet dyskutowaliśmy i lepiej chłopakom wchodziło bicie co dzień po 50-75 mg trenu [...]
[...] zestaw ćwiczeń. On jest długi ale mam nadzieję że moderator mnie nie wyp*** za taki długi artykuł, biorąc pod uwagę jego zawartość ;) 1.Najpierw poskaczcie w miejscu ok 10 min. 2.Potem krążenia stawami nóg (to żeby nie miec kontuzji) 3.Przysiady (mało, ok.100) 4.Wypady na nogi (po kolei) po 50 razy 5.Siad płotkarski i na każdą nogę po 50 [...]
[...] bcaa? 2. CO najlepiej pic w czasie treningu 3godz. ? TEraz pije MAxim-a. CZy moze lepsze bedzie cos firmy Inkospor, a moze calkiem cos lepszego polecicie? 3. CZy zestaw Vita-min Olimpa jest oplacalny? CZy jest cos lepszego? 4. JAka woda najlepsza do picia pod wzgledem dlugich treningow. CZyli jaka najlepsza wysoko z mineralizowana ? 5. MOze [...]
[...] mi nie podchodzi za bardzo . Ostatnio zrobiłam tylko 3 interwały i koniec. Robie go na dworze. Normalnie jak robię aeroby (30 do 45 stepera w domu + interwały jakieś 30 min.na dworze pod górkę i z niej) to nie czuję się tak zmęczona a puls w zwykłych interwałach dochodzi też okresowo do 75-80% Hrmax. Organizm jest bardziej rozgrzany po [...]
[...] po trzech rannych zmianach. Wieczorem po wypiciu HIGH KICK 2.0 i ANABOLIC DREAM rozpocząłem kolejny trening i choć dzisiaj ciężko to szło nawet się nie obejrzałem a minęło 1,5 godziny :-). Dzisiejszy trening Trzeci trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe [...]
[...] treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Wyglądało to tak Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 - dzisiaj lajtowo po tylko 3 serie ;-) [...]
1. Wypełnić ankietę działu. 2. Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru i odjąć 200-300kcal. 3. Przyjąć zalecane ilości makroskładników: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. 4. Bazować w diecie na zalecanych źródłach makroskładników.
Moze nazwiesz to czepianiem sie ale wezmy na przyklad to :zamowilyscie sobie 2 no 3 pizze i zjadlyscie ja dobre 15-20 min przed waznym dla was meczem ,popilyscie Cola i poszlyscie sie rozgrzewac ...a to wygladalo tak ze stalyscie i sie rozgladalyscie czyli ZeRo rozgrzewki...i na wode! A potem jak juz przegracie mecz takie smutne i zawiedzione sie [...]
[...] już miałam dosyć. 7. Suwnica na nogi (jakby podnoszenie własnego ciała) 2x10 po 49kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Spinanie brzucha z nogami w górze pionowymi 3x20 Po tym 10 min interwałów na orbitreku i 5min luźnej przebieżki. I jak to wygląda? Mam tak 6 tygodni bez zmian, jak trener powiedział? I czy dieta nadal 120 białko, 80 tłuszcz i 0 [...]
[...] mnie miejsce spokoju, nikt mnie nie zaczepia, a że chodzę najczęściej z rana to mam wolny cały tor. Można sie bardzo dobrze zrelaksować:) Jak chczesz zwiększyć kondycję to min. 2 razy w tygodniu, najlepiej 3 razy po 1 h, badż 2 razy po 2 h, ale to pożniej, na początek nie poleacam bo bedziesz wypompowany. Co do stylu to wybierz ten którym [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Raczej żadnych Zażywane suplementy : 1. Gainer FitMax MASS ACTIVE 2. GAINER GAIN BOLIC 6000 - po treningu. 3. Kreatyna: monohydrant AMIX 4. Witaminy VITA-MIN multiple sport Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
